Le CBD rompt-il le jeûne ?
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Prendre du CBD rompt-il le jeûne ? Ce n’est pas nécessaire. La bonne nouvelle c’est qu’il existe une multitude d’options disponibles pour ceux qui souhaitent consommer du CBD lors d’un jeune, alors découvrez les meilleures façons d’y arriver.
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De nos jours, nous recherchons toujours à avoir une meilleure santé, une meilleure vie, et toutes sortes d’options sont mises en avant. Deux des plus populaires sont surement le cannabinoïde préféré de tous, le CBD, et le jeûne intermittent.
Est-ce que le CBD affecte négativement un jeûne intermittent ? Quel est l’impact de cette combinaison sur votre santé métabolique ? Nous examinons ici les façons dont vous pouvez prendre du CBD sans rompre votre jeûne, et même comment le CBD pourrait aider le jeûne intermittent.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est, comme son nom l’indique, une pratique de jeûne durant certaines périodes. Cela demande de respecter un programme strict, et a pour objectif de permettre à votre corps de jeûner chaque jour. Expliqué simplement, l’estomac reste vide pendant la période du jeune, ce qui amène le corps à brûler ses réserves de graisse plutôt que de compter sur les sucres et les glucides. Pour la plupart des personnes qui mangent tout au long de la journée lorsqu’elles ont faim, le corps est capable de se nourrir uniquement de glucides.
Bien que pour beaucoup de personnes cela demande une légère adaptation de leurs habitudes alimentaires, le jeune ne doit pas obligatoirement être trop drastique. Vous devez créer ce qui est appelé une « fenêtre alimentaire » durant laquelle vous mangez votre nourriture pour la journée (elle est normalement assez longue pour deux repas). Le point important, toutefois, c’est de ne rien manger en dehors de cette fenêtre.
Afin qu’un jeûne reste efficace, vous devez éviter de manger durant une période de 12 heures. Le programme le plus courant sont le 16/8 et le 18/6. Dans le premier cas, vous jeûnez pendant 16 heures et mangez dans une fenêtre de 8 heures, et dans le second, vous jeûnez pendant 18 heures et mangez dans une fenêtre de 6 heures.
Choisir une fenêtre alimentaire repose sur des préférences et ce que vous pouvez prendre raisonnablement comme habitude. Il n’y a aucun intérêt à avoir pour objectif de jeûner pendant 18 heures si vous allez échouer. Mieux vaut avoir pour objectif les 16 heures. Choisir quand commencer sa fenêtre dépend de votre emploi du temps personnel. Mais pour la plupart des gens, commencer vers midi et finir vers 20 heures fonctionne très bien.
Bien qu’il brûle les réserves de graisse, le jeûne n’est pas nécessairement une méthode de perte de poids. Si certains l’utilisent avec cet objectif, d’autres pratiquent le jeûne intermittent parce qu’il est censé apporter de nombreux autres avantages pour la santé.
Quels sont les bénéfices pour la santé du jeûne intermittent ?
On ne sait pas exactement ce que fait le jeûne intermittent à un niveau microbiologique, mais de nombreuses recherches ont mis en lumière les effets qu’il pourrait avoir.
Voici quelques-uns des effets les plus couramment observés du jeûne intermittent¹ :
- Perte de poids
- Plus grande sensibilité à l’insuline
- Esprit clair
- Plus d’énergie
- Production plus élevée d’antioxydants
- Une diminution des fringales
Il est important de noter que le jeûne intermittent ne remplace pas un régime alimentaire sain. Il est tout aussi important de manger suffisamment d’aliments sains et de faire suffisamment d’exercices. Le jeûne intermittent ne peut fonctionner qu’en conjonction avec un mode de vie sain, et non le remplacer.
L’huile au CBD peut-elle rompre le jeûne ?
Le CBD en lui-même ne rompt pas le jeûne ; il n’est pas calorifique. Toutefois, les huiles porteuses dans lesquelles le CBD est souvent compris peuvent contenir quelques calories. Ou bien, vous pouvez même prendre votre CBD sous forme de gélules ou de bonbons gélifiés, qui auront également chacun un contenu calorique.
Le jeûne intermittent n’est pas une science exacte, et donc ce qui constitue exactement un « jeûne » est sujet à débat. Pour certains, le zéro absolu est la limite en termes de calories. D’autres sont un peu plus indulgents et s’autorisent jusqu’à 50 calories en dehors de la période fenêtre alimentaire.
Si vous faites partie de ce dernier groupe, vous avez de la chance. La teneur calorique des huiles d’olive et de chanvre, dans la quantité nécessaire à la prise de CBD, ne devrait pas vous faire dépasser ce seuil, sauf si vous prenez de très fortes doses. Pour la plupart des gens, cependant, il sera possible de prendre du CBD en dehors de la fenêtre alimentaire et de rester à jeun. La même chose pour les pilules/gélules au CBD, qui contiennent souvent de petites quantités d’huiles porteuse comme adjuvant.
Si vous utilisez des bonbons gélifiés au CBD, vous devrez malheureusement attendre votre fenêtre alimentaire ou changer de méthode d’absorption lorsque vous êtes en dehors de celle-ci.
Pour ceux qui visent le zéro absolu, mais qui souhaitent quand même consommer de l’huile au CBD en dehors de la fenêtre alimentaire, une huile au CBD MCT pourrait être utile. MCT signifie triglycéride à chaîne moyenne. Cette chaîne d’acides aminés est dérivée de nombreuses sources, comme l’huile d’avocat, de palme et de noix de coco. Riche en acides aminés, elle est réputée ne contenir aucune calorie et peut faciliter la digestion. Cependant, les études concernant la MCT ont montré des résultats peu concluants et contradictoires, il ne s’agit donc pas d’une option certaine.
Options du CBD sans calorie
Consommer du CBD n’est, bien sûr, pas le seul moyen d’en consommer, il existe des options qui contournent entièrement la digestion. Il s’agit notamment de :
- E-liquide au CBD (à vapoter)
- Patchs au CBD
- Fleur de CBD (à fumer)
Comme aucune de ces méthodes d’absorption ne passe par l’estomac, cela peut vous alléger d’un poids, si vous êtes prêt à vous adapter à l’une d’entre elles.
Le CBD peut-il aider lors d’un jeûne intermittent ?
Non seulement il existe plusieurs façons de consommer du CBD sans rompre votre jeûne, mais il pourrait même être en mesure de vous aider également pour vos objectifs.
Des études sur des rats suggèrent que le CBD peut avoir un impact sur la consommation de nourriture d’une façon qui pourrait aider le jeûne intermittent.² Ceci étant dit, il est probable que, même s’il peut fonctionner aider, il ne remplacera pas un peu de volonté ! Cela vaut toutefois la peine, dans le l’objectif d’une perte de poids, de se pencher sur la façon de consommer du CBD en jeûnant.
Le jeûne intermittent est similaire au régime cétogène dans la mesure où les deux cherchent à éviter au corps de bruler des glucides et l’inciter plutôt à bruler des graisses corporelles. De nombreuses personnes choisissent de consommer du CBD parallèlement à un régime cétonique, en partie pour aider leur appétit lorsqu’elles passent d’aliments riches en glucides à des aliments riches en graisses et en protéines. Si le CBD fonctionne dans ce contexte, il pourrait aussi aider le jeûne intermittent.
Comment prendre du CBD pendant un jeûne intermittent ?
Il existe de nombreuses options lors de la prise de CBD parallèlement à un programme de jeûne intermittent. Une variété de choix signifie que vous n’aurez pas à vous adapter beaucoup (ou pas du tout), et il ne devrait donc y avoir que peu ou pas de conflit entre les deux.
Utiliser des options zéro-calorie
Comme mentionné plus tôt, la façon la plus sûre de consommer du CBD pendant le jeûne est d’opter pour une méthode qui contient zéro calorie, comme le fait de vapoter, fumer ou bien utiliser des patchs transdermiques. Dans ce cas, vous n’avez même pas besoin de penser aux deux éléments si vous ne le voulez pas, et il n’y a aucun risque de perturber votre programme de jeûne.
Comment consommer l’huile au CBD pendant un jeûne intermittent
Pour beaucoup cependant, l’huile au CBD est le meilleur choix. Heureusement, ajouter de l’huile au CBD dans votre vie de personne jeûnant ne devrait pas être un souci.
Si vous êtes heureux de consommer jusqu’à 50 calories pendant votre période de jeûne, vous pouvez prendre du CBD comme bon vous semble (tant que ce ne soit pas de quantités astronomiques). Sinon, il existe d’autres options.
La première, et peut-être la plus simple, consiste à ne prendre de l’huile au CBD que pendant votre fenêtre alimentaire. Si vous faites cela, il n’y a aucune chance que cela rompe votre jeûne. Pour être sûr, prenez l’habitude de l’ajouter à vos repas, plutôt que de prendre l’huile au CBD seule. Ainsi, vous ne risquez pas d’en prendre accidentellement sans y penser.
Comment consommer les bonbons gélifiés au CBD pendant un jeûne intermittent
Si votre objectif est de prendre seulement du CBD pendant votre fenêtre alimentaire, vous pouvez également prendre des bonbons gélifiés au CBD (ou d’autres comestibles au CBD). L’un des principaux avantages des bonbons gélifiés au CBD c’est qu’ils ont des effets qui durent longtemps. Par conséquent, si vous les prenez à la toute fin de votre fenêtre alimentaire, vous devriez en profiter durant environ huit bonnes heures, ce qui veut dire que vous pouvez profiter des avantages des bonbons gélifiés au CBD pendant une bonne partie de votre période de jeûne.
Jeûne intermittent avec du CBD: oui ou non ?
La consommation de CBD pendant le jeûne intermittent ne devrait pas poser de problèmes majeurs. Que vous choisissiez de prendre de l’huile au CBD dans ou en dehors de la fenêtre alimentaire, bonbons gélifiés au CBD en plein dedans, ou des options zéro-calorie sans tenir compte du moment où vous les utilisez, il existe de nombreuses façons d’intégrer le CBD à votre vie pendant votre jeûne.
De plus, non seulement ils n’entreront pas en conflit l’un avec l’autre, mais le CBD pourrait même vous aider dans votre parcours pour avoir une meilleure santé grâce au jeûne ! Bien qu’elles ne soient pas concluantes, certaines études suggèrent que le CBD a un effet sur l’appétit qui pourrait vous aider lorsque vous essayez de résister aux fringales.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez de jeûner, ou de prendre du CBD, n’oubliez pas que ni l’un ni l’autre n’offre de solution miracle. Il est possible que chacun d’entre eux puisse compléter un mode de vie sain, mais aucun ne le créera quelque chose qui n’existe pas déjà. En gardant cela à l’esprit, essayez les deux et écoutez votre corps !
Références :
1. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. Longo DL, ed. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541-2551. doi:10.1056/nejmra1905136
2. Farrimond JA, Whalley BJ, Williams CM. Cannabinol and cannabidiol exert opposing effects on rat feeding patterns. Psychopharmacology. 2012;223(1):117-129. doi:10.1007/s00213-012-2697-x