Pour profiter d'une bonne nuit de sommeil, l'huile de CBD pourrait-elle être utile ? Alors que les recherches sont limitées, les résultats préliminaires semblent prometteurs. Venez en apprendre plus sur le CBD et le cycle du sommeil !
Comme de nombreuses personnes, vous ne dormez pas bien la nuit ? Que ce soit parce que vous ayez du mal à vous endormir, ou bien à rester endormi toute la nuit, les dernières recherches sur l'huile de CBD pourraient vous intéresser. Des études préliminaires suggèrent que le CBD pourrait être une manière sûre et naturelle et favoriser une nuit complète de repos.
POURQUOI UN CYCLE DE SOMMEIL SAIN EST IMPORTANT ?
De récentes études ont montré que l'on dort toujours moins que par le passé et que ce manque de repos nécessaire peut augmenter les risques d'accidents et de blessures, tout en aggravant les troubles de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, la dépression et le diabète.
Vous avez peut-être déjà entendu dire qu'il est essentiel de dormir huit heures, mais à quel point est-ce vrai ? Comme pour tout ce qui touche à la santé, les choses sont un peu plus spécifiques selon la personne. Certaines personnes auront besoin d'un peu plus de sommeil et d'autres un peu moins. En général, un adulte moyen a besoin de 7–9 heures de sommeil.
En plus de la durée du sommeil, un sommeil sain implique également de garantir un sommeil de qualité.
COMMENT LE CBD AFFECTE LE SOMMEIL
Alors que la recherche sur le sujet n'est pas encore concluante, des études individuelles continuent à révéler les potentiels bienfaits d'une consommation d'huile de CBD pour favoriser un sommeil sain.
Publiée en 2019 dans The Permanente Journal, une grande étude de cas sur le CBD pour l'anxiété et le sommeil offre un aperçu des potentielles propriétés homéostatiques et anxiolytiques du cannabinoïde. En utilisant des instruments de mesure validés, 73 adultes souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil ont reçu du CBD en complément de leur traitement régulier.
Après un mois de traitement au CBD, l'anxiété a réduit de 79,2 % dans l'échantillon et 66,7 % ont expérimenté une amélioration dans leur sommeil. Cette tendance positive a été observée lors d'un suivi deux mois plus tard, avec une amélioration de l'anxiété et du sommeil de 78,1 % et 56,1 % de l'échantillon, respectivement.
Cependant, il est important de noter qu'une petite fraction de l'échantillon total a fait l'expérience d'aggravation dans l'anxiété ou le sommeil après la prise de CBD. Ainsi, même si les chercheurs sont optimistes au sujet du potentiel anxiolytique « cliniquement significatif » du cannabinoïde, ils reconnaissent les limitations de leur propre étude et la nécessité de clarifications ultérieures.
Une étude de 2018 a découvert que l'huile de CBD avait un impact positif sur le cycle sommeil-veille de volontaires en bonne santé tout en provoquant peu de perturbations lors de l'éveil. L'étude a découvert que, de manière similaire à la façon dont la mélatonine interagit avec le corps, l'huile de CBD pourrait renforcer, plutôt que perturber, notre routine ordinaire.
COMBIEN D'HUILE DE CBD DEVRIEZ-VOUS PRENDRE ?
De même que nous avons tous des besoins différents en termes de sommeil, la quantité d'huile de CBD à prendre variera aussi d'une personne à l'autre. De manière plus spécifique, des facteurs comme l'âge, le métabolisme et votre sensibilité au CBD peuvent impacter votre ressenti et sa durée. En cas de doute, gardez à l'esprit la vieille maxime : dosez faiblement et lentement.
En utilisant ce que nous savons au sujet du CBD et du sommeil, il y a plusieurs approches que vous pourriez envisager pour incorporer l'huile de CBD dans vos habitudes quotidiennes. Certaines études suggèrent qu'une consommation d'huile de CBD en journée peut favoriser l'éveil, vous serez donc plus enclin à trouver le sommeil la nuit venue.
En revanche, il a aussi été suggéré que la combinaison de CBD et de mélatonine juste avant d'aller au lit pourrait favoriser un endormissement plus rapide et un cycle de sommeil plus profond et plus réparateur.
COMMENT LA MÉLATONINE IMPACTE LE SOMMEIL ?
Alors, pourquoi la mélatonine et le CBD sont de si puissants alliés ? La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale en réponse à l'obscurité et à la lumière — elle indique au corps quand il est l'heure de se reposer et quand il est temps de se réveiller. Pour certains, la mélatonine seule pourrait ne pas être totalement efficace pour aider à trouver le sommeil — surtout s'ils souffrent de stress ou d'anxiété. Dans ce cas, le CBD pourrait être un complément sûr à utiliser aux côtés de la mélatonine pour les aider à se détendre et à glisser dans un sommeil profond.
DEVRIEZ-VOUS UTILISER L'HUILE DE CBD POUR TROUVER LE SOMMEIL ET RESTER ENDORMI ?
Alors, l'huile de CBD pourrait-elle vous donner une bonne nuit de sommeil ? Peut-être — mais on n'en est pas certain.
Si vous avez des inquiétudes, ou des questionnements, nous recommandons toujours de parler avec votre médecin, surtout si vous prenez un traitement médicamenteux. Alors qu'il n'y a aucun moyen de garantir comment le CBD vous affectera vous en particulier, les recherches actuelles mettent en lumière le bon profil de sécurité du CBD et les résultats d'études précliniques sur le CBD et le sommeil sont très encourageants.
