La fringale est un phénomène bien connu des stoners du monde entier. Alors que certains apprécient le cannabis pour sa capacité à stimuler l’appétit, d’autres n’aiment pas se jeter sur de la malbouffe dès qu’ils fument. Qu’est-ce qui est à l’origine de cette fameuse fringale et comment l’empêcher de vous pousser vers des excès. Réponses ici.
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Si vous connaissez un tant soit peu les effets du THC, vous connaissez sûrement la fringale. Pour ceux qui n’ont aucune idée de ce que c’est, vous allez le découvrir sou peu.
Qu’est-ce qui est à l’origine de la fringale ? Que se passe-t-il au sein de nos corps quand cela se produit ? Ici, nous décrypterons tout ce qu’il faut savoir à ce sujet ainsi que la meilleure façon de l’éviter quand on est high.
Qu’est-ce que la fringale ?
Pour faire simple, qu’il s’agisse d’une assiette de frites ou d’un pot de glace, ou même les deux, la fringale se définit par une envie irrésistible de manger tout ce qui se trouve à portée de main. Oui, les combinaisons alimentaires n’ont pas besoin d’avoir un sens, car tout aura un goût divin sous l’influence du cannabis. C’est une expérience merveilleuse que seuls les stoners comprendront pleinement.
Même s’il n’y a rien de mal à avoir la fringale (il s’avère que certaines personnes apprécient précisément le cannabis pour sa capacité à stimuler l’appétit) ce n’est pas exactement l’idéal pour ceux qui cherchent à éviter la malbouffe ou le surplus de calories.
Pourquoi le cannabis provoque-t-il la fringale ?
En tant que composant psychotrope du cannabis, le THC est le principal responsable des fringales.
Lorsqu’il pénètre dans l’organisme, le THC se lie aux récepteurs CB1 du système endocannabinoïde. Ce récepteur est en partie responsable de la régulation de la prise alimentaire et, comme le souligne une étude de 2003, de nombreux rapports épidémiologiques ont établi un lien entre la consommation de cannabis et la stimulation de l’appétit.¹
Une autre étude suggère que les récepteurs CB1 « stimulent l’alimentation », et plus précisément en « renforçant les aspects de récompense de l’alimentation ».² En se basant sur ce point, il y a un lien plausible entre l’activation des récepteurs CB1 et la stimulation de l’appétit.
Bien que le mécanisme exact à l’origine de la fringale fasse encore l’objet d’études, nous savons que l’absorption de grandes quantités de THC est susceptible d’induire une méchante envie de se remplir la panse.
Combien de temps faut-il pour que la fringale s’installe ?
Plusieurs variables comme la méthode de consommation déterminent le temps nécessaire pour que la fringale se manifeste. Le cannabis fumé, vaporisé ou administré par voie sublinguale fait effet en approximativement 5–15 minutes. À partir de là, il peut s’écouler entre 20 minutes et quelques heures avant que les envies de manger ne se manifestent sérieusement. Cependant, il faut jusqu’à 2 heures pour ressentir un quelconque effet avec les comestibles et il se peut donc que vous ne ressentiez pas la fringale avant au moins 1 heure.
Notez également que le métabolisme et la physiologie individuelle jouent un rôle dans la vitesse à laquelle la fringale apparaît, et ce, sans parler de leur intensité. Certaines personnes sont simplement plus enclines au grignotage tandis que d’autres sont moins affectées par l’effet du THC sur l’appétit.
Comment éviter la fringale quand on est high ?
Tout le monde n’a pas envie d’être victime de fringales à chaque fois qu’il consomme du cannabis. Si vous faites partie de ce camp, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre avant de vous fracasser ou pendant la session afin d’éviter trop d’écarts. Comme vous le verrez, il s’agit de contrôler au mieux votre environnement.
Avant de vous fracasser
Avant d’allumer un joint, vous pouvez prendre en compte les points suivants.
Choisir une autre variété
Le choix de la variété peut avoir un effet spectaculaire sur votre probabilité d’avoir une fringale. Les cultivars très riches en THC sont les plus susceptibles d’engranger une fringale particulièrement intense. De ce fait, opter pour des variétés plus douces, comme celles riches en CBD et THCV, peut vous aider à limiter la fringale tout en profitant d’une session fumette relaxante. Alors qu’il est possible de choisir à cette fin des variétés ne contenant que du CBD, ceux qui souhaitent profiter d’un léger high pourront se dégoter des variétés avec des ratios CBD:THC de 1:1 ou 1:2 pour jouir du meilleur des deux mondes.
Préparation d’en-cas sains faciles d’accès
L’objectif n’est pas forcément de limiter toute consommation de nourriture après votre session de fumette. Cependant, assurez-vous que les collations que vous avez l’intention de consommer sont du côté le plus sain du spectre. Certes, ces en-cas ne susciteront peut-être pas le même sentiment de récompense qu’une part de pizza ou un bol de crème glacée, mais les aliments sains procurent une satisfaction suffisante et une sensation de satiété.
Si vous n’êtes pas naturellement un mangeur sain, les fruits frais sont un bon point de départ et certains peuvent même potentiellement améliorer votre high. Mais si vous voulez quelque chose avec un peu plus de texture qu’une feuille de salade, vous pouvez craquer pour des noix et du granola.
Fumer après un repas
Un autre bon moyen d’inhiber l’envie de grignoter est de manger un repas équilibré avant de fumer. Au lieu de vous faire plaisir après avoir fumé, changez l’ordre des processus.
Voyez cela ainsi : un bon moyen pour éviter de grignoter tard le soir est de se brosser les dents. Le goût de menthe dans votre bouche dissout instantanément toute envie de consommer de la nourriture après. Fumer avec un estomac plein d’aliments nutritifs peut produire le même effet.
Quand vous êtes high
C’est un peu plus difficile, surtout lorsque vous avez commencé à avoir envie de grignoter. Mais il existe des moyens d’empêcher la fringale de dominer.
Boire beaucoup d’eau
Selon des études, 37 % des personnes confondent facilement la soif et la faim³, car les signaux de la soif ont tendance à être plus discrets. Lorsque cela se produit, la tendance naturelle est de prendre quelque chose à grignoter et lorsqu’on associe cela au THC, la probabilité que la fringale s’intensifie augmente considérablement.
De ce fait, lorsque vous avez envie de vous gaver de quesadillas aux pommes de terre, essayez d’abord de boire un verre d’eau. En quelques minutes, vous remarquerez que ces pulsions se dissipent progressivement. Cela vous permettra simultanément de prévenir la fameuse bouche sèche ou « pâteuse » : et hop, d’une pierre deux coups.
S’occuper
Vous avez probablement entendu le dicton « un esprit oisif est l’atelier du diable ». Lorsque vous êtes assis seul à ne rien faire pendant que vous êtes high, il y a de fortes chances pour que vous vous dirigiez vers le garde-manger pour choisir quelques aliments bien sucrés.
S’occuper permet de pallier cela. Regardez un documentaire qui n’est en aucun cas lié à la nourriture. Si cela peut vous aider, choisissez le film le plus gore et le plus sanglant pour réduire à néant votre appétit.
Encore mieux : soyez productif. Rédigez un poème, jouez d’un instrument ou essayez d’apprendre une langue. Faites bon usage de votre temps : c’est l’un des plus grands luxes de la vie.
Essayer l’huile au CBD
Le CBD est souvent considéré comme un régulateur bien efficace. Contrairement au THC, il ne vous fait pas planer et il peut de surcroît contribuer à limiter l’affinité de liaison du THC avec les récepteurs CB1.
Si vous sentez que vous êtes sur le point d’avoir cette envie de vider le frigo, prenez quelques gouttes d’huile au CBD. Ainsi, vous pourriez vous éviter de prendre des kilos superflus.
Dormir
De nombreuses fringales surviennent alors que vous êtes déjà en train de vous détendre sur le canapé ou dans votre lit, prêt à entrer dans un état de sommeil profond. Lorsqu’elles surviennent, choisissez la meilleure option (celle parfois la plus difficile) : le sommeil.
Faites de votre mieux pour mettre votre corps dans un état plus détendu et pour ne pas penser à la nourriture. Si cela vous aide, faites un court exercice de respiration méditative pour faire baisser votre rythme cardiaque. Votre moi du futur vous remerciera plus tard.
La fringale va-t-elle disparaître ?
Pour beaucoup de gens, la fringale est un « symptôme » inévitable de la consommation de weed. Même si la fringale ne disparaîtra jamais complètement, vous pouvez éviter de céder à vos pulsions en suivant nos conseils.
Il est tout à fait normal de céder à ces envies de temps en temps. Mais si vous êtes un fumeur régulier, il est préférable de freiner cela tant qu’il est possible. Faites-vous une faveur : grignotez avec modération.
Références :
1. Cota, D., Marsicano, G., Lutz, B., Vicennati, V., Stalla, G. K., Pasquali, R., & Pagotto, U. (2003). Endogenous cannabinoid system as a modulator of food intake. International Journal of Obesity, 27(3), 289–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12629555/
2. Harrold, J. A., Elliott, J. C., King, P. J., Widdowson, P. S., & Williams, G. (2002). Down-regulation of cannabinoid-1 (CB-1) receptors in specific extrahypothalamic regions of rats with dietary obesity: A role for endogenous cannabinoids in driving appetite for palatable food? Brain Research, 952(2), 232–238. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12376184/
3. McKiernan, F., Houchins, J. A., & Mattes, R. D. (2008). Relationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding. Physiology & behavior, 94(5), 700–708. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2467458/
