¿Puede el CBD interrumpir el ayuno?
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¿Interrumpe el ayuno tomar CBD? ¡No tiene por qué! Lo bueno es que hay muchas opciones para quienes quieren consumir CBD mientras practican el ayuno, así que echa un vistazo a las mejores formas de hacerlo.
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Hoy en día, se promocionan todo tipo de opciones para mejorar la salud y la calidad de vida. Y posiblemente dos de las más populares sean el CBD, el favorito entre los cannabinoides no psicotrópicos, y el ayuno intermitente.
Pero ¿afecta el CBD al ayuno intermitente de manera negativa? ¿Qué efecto tiene esta combinación en la salud metabólica? Vamos a analizar las formas en que se puede tomar CBD sin interrumpir el ayuno, y cómo podría ayudar el cannabidiol en el ayuno intermitente.
¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?
Como su nombre indica, el ayuno intermitente consiste en ayunar durante determinados períodos de tiempo. Requiere cumplir con un horario estricto, y tiene como objetivo que el cuerpo entre en un estado de ayuno todos los días. En pocas palabras, se centra en mantener el estómago vacío durante el período de ayuno, haciendo que el cuerpo queme sus reservas de grasa en lugar de depender de azúcares y carbohidratos. Para la mayoría de las personas que comen durante el día cada vez que sienten hambre, el cuerpo puede mantenerse solo a base de carbohidratos.
Aunque para mucha gente supone una ligera adaptación de sus hábitos alimenticios, el ayuno no tiene por qué ser drástico. Hay que crear lo que se conoce como una "ventana de alimentación", durante la cual comes todo lo que tu cuerpo necesita para pasar el día (normalmente se trata de una ventana lo suficientemente amplia como para realizar dos comidas). La clave está en que no comas nada fuera de este horario.
Para que un ayuno sea efectivo, no podrás comer durante un período de al menos 12 horas. Los horarios más habituales son el de 16/8 y el de 18/6. En el primero, ayunas durante 16 horas y te alimentas dentro de una ventana de 8 horas, y en el segundo, ayunas durante 18 horas y comes dentro de un margen de 6 horas.
La elección de una ventana de alimentación es una cuestión de preferencias personales y de lo que puedas convertir en una práctica habitual. No tiene sentido programar un ayuno durante 18 horas al día si no vas a poder cumplirlo. Es mejor probar con 16. Elegir cuándo comenzar la ventana de alimentación dependerá de tu horario personal. Pero para la mayoría de la gente, lo que mejor funciona es empezar alrededor del mediodía y terminar sobre las 20:00h.
A pesar de quemar reservas de grasa, el ayuno no es necesariamente un método para perder peso. Hay personas que lo usan con este objetivo, pero otras ayunan intermitentemente porque se cree que aporta muchos otros beneficios para la salud.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL AYUNO INTERMITENTE?
No se sabe exactamente qué provoca el ayuno intermitente a nivel microscópico, pero hay muchos estudios sobre los efectos que podría tener.
Algunos de los efectos más habituales que se han observado con el ayuno intermitente son¹:
- Pérdida de peso
- Mayor sensibilidad a la insulina
- Lucidez mental
- Aumento de energía
- Aumento de la producción de antioxidantes
- Reducción del apetito entre horas
Es importante tener en cuenta que el ayuno intermitente no sustituye una dieta saludable. Sigue siendo igual de importante llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio. El ayuno intermitente solo funciona junto a un estilo de vida saludable, pero no lo sustituye.
¿PUEDE EL ACEITE DE CBD INTERRUMPIR EL AYUNO?
El CBD por sí mismo no interrumpe el ayuno, ya que no es calorífico. Sin embargo, los aceites portadores en los que se suele diluir podrían contener algunas calorías. O tal vez tomas CBD en forma de píldoras o gominolas, que también tienen un contenido calórico.
El ayuno intermitente no es una ciencia exacta, por lo que existe cierto debate sobre lo que constituye exactamente un "ayuno". Para algunas personas, el límite de calorías es cero, pero otras son menos estrictas y se permiten tomar hasta 50 calorías fuera de la ventana de alimentación.
Si perteneces al último grupo, estás de suerte. El contenido calórico de los aceites de oliva y cáñamo (en la cantidad necesaria para tomar CBD) no hará que sobrepases ese umbral, salvo que tomes dosis muy altas. Así que, la mayoría de la gente podrá consumir CBD fuera de la ventana de alimentación y aun así mantener el ayuno. Y lo mismo ocurre con las píldoras/cápsulas de CBD, que suelen contener pequeñas cantidades de aceites portadores como agentes de relleno.
Si tomas gominolas de CBD, tendrás que esperar a tu ventana de alimentación, o cambiar el método de ingesta cuando te encuentres fuera de la misma.
Quienes se rigen por el límite de cero calorías pero quieren seguir tomando aceite de CBD fuera de su ventana de alimentación, podrían optar por el aceite MCT de CBD. MCT significa triglicéridos de cadena media. Esta cadena de aminoácidos puede proceder de muchas fuentes, como aceite de aguacate, de palma o de coco. Aunque es rico en aminoácidos, se cree que no contiene calorías y que puede ayudar a realizar la digestión. Sin embargo, los estudios sobre los MCT han obtenido unos resultados poco concluyentes y contradictorios, por lo que no es una opción segura.
OPCIONES DE CBD SIN CALORÍAS
La ingesta de CBD no es la única forma de consumirlo, ya que existen otras opciones en la que no interviene para nada la digestión. Estas incluyen:
- E-líquidos de CBD (para vapear)
- Parches de CBD
- Cogollos de CBD (para fumar)
Ninguno de estos métodos de consumo pasa por el estómago, así que, si quieres adoptar uno de ellos, ya puedes olvidarte de tus preocupaciones.
¿AYUDA EL CBD CON EL AYUNO INTERMITENTE?
No solo hay varias formas de tomar CBD sin interrumpir el ayuno, sino que también puede ayudarte a llevarlo a cabo.
Hay estudios con ratas que indican que el CBD podría afectar al consumo de alimentos de tal forma que es posible que contribuya al ayuno intermitente². Dicho esto, aunque es probable que ayude, ¡nunca será equiparable a un poco de fuerza de voluntad! Aun así, vale la pena investigar cómo combinar el CBD y el ayuno para perder peso.
El ayuno intermitente y la dieta cetogénica se parecen en que ambos buscan que el cuerpo no tenga que quemar carbohidratos sino grasa corporal. Muchas personas optan por tomar CBD junto con una dieta cetogénica, en parte para ayudar a controlar el apetito al sustituir los alimentos ricos en carbohidratos por alimentos ricos en grasas y proteínas. Si funciona en este contexto, es posible que también ayude con el ayuno intermitente.
CÓMO TOMAR CBD Y PRACTICAR EL AYUNO INTERMITENTE
Hay muchas opciones para tomar CBD junto con un programa de ayuno intermitente. El hecho de que haya tantas posibilidades significa que no tendrás que hacer prácticamente ningún esfuerzo de adaptación, por lo que apenas habrá conflicto entre ambos.
OPCIONES SIN CALORÍAS
Como ya hemos mencionado, la forma más segura de tomar CBD en ayunas es optar por un método que no contenga calorías, como vapear, fumar o los parches transdérmicos. En estos casos, ni siquiera tienes que preocuparte de la relación entre ambos si no quieres, y no hay peligro de interrumpir tu ayuno.
CÓMO TOMAR ACEITE DE CBD DURANTE UN AYUNO INTERMITENTE
Para muchas personas, el aceite de CBD es la mejor opción. Afortunadamente, incorporar los aceites de CBD a un programa de ayuno no es nada complicado.
Si no te importa consumir hasta 50 calorías dentro de tu período de ayuno, puedes tomar el CBD como quieras (siempre que no sea en grandes cantidades). En caso contrario, también tienes otras alternativas.
La primera, y quizás la más fácil, es tomar aceite de CBD solamente dentro de tu ventana de alimentación. Si eliges esto, no estarás interrumpiendo tu ayuno. Para estar seguro/a, puedes adquirir el hábito de agregarlo a tus comidas, en lugar de tomar aceite de CBD sin nada. De esta manera, no habrá peligro de que lo consumas sin darte cuenta.
CÓMO TOMAR GOMINOLAS DE CBD DURANTE UN AYUNO INTERMITENTE
Si tu intención es consumir CBD dentro de tu ventana de alimentación, también puedes tomar gominolas de CBD (u otros comestibles con CBD). Una de las ventajas de las gominolas de CBD es que tienen un efecto muy duradero. Por tanto, si las tomas justo al finalizar tu ventana de alimentación, deberías obtener su efecto durante un mínimo de 8 horas, lo que significa que podrás disfrutar de los beneficios de las gominolas de CBD hasta bien avanzado el período de ayuno.
AYUNO INTERMITENTE CON CBD: ¿SÍ O NO?
Consumir CBD durante el ayuno intermitente no debería causar ningún problema. Tanto si optas por el aceite de CBD, ya sea dentro o fuera de la ventana de alimentación, como si comes gominolas dentro de la ventana, o eliges opciones sin calorías sin tener en cuenta cuándo las tomas, hay muchas formas de incorporar el CBD y el ayuno en tu vida.
Además, no solo no entrarán en conflicto, ¡sino que el CBD podría incluso ayudarte en tu proceso hacia un estado más saludable a través del ayuno! Hay algunos estudios que (aunque no son concluyentes) indican que el CBD tiene un efecto sobre el apetito que podría ayudar a la hora de abstenerte de comer.
Sea cual sea la razón por la que has elegido ayunar o tomar CBD, recuerda que ninguna de las dos opciones ofrece una solución rápida. Es posible que ambas puedan complementar un estilo de vida saludable, pero ninguna puede proporcionártelo de la nada. Teniendo esto en cuenta, ¡experimenta ambas cosas y presta atención a tu cuerpo!
Referencias:
1. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. Longo DL, ed. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541-2551. doi:10.1056/nejmra1905136
2. Farrimond JA, Whalley BJ, Williams CM. Cannabinol and cannabidiol exert opposing effects on rat feeding patterns. Psychopharmacology. 2012;223(1):117-129. doi:10.1007/s00213-012-2697-x